domowe ćwiczenia na triceps

Na triceps robilem cwiczenia 1francuskie sztanga 12 pow 4 serie 2ztanga waskim chwytem 12pow 4 serie 3wyciag 12 pow 4 serie 4 francuskie ale chantlami Posiadam brame i wszelie innie domowe sprzety

[...] to i owo. Wagę kuchenną odstawiłem na bok i korzystam z niej tylko w przypadku odważania produktów sypkich typu kasza, ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby nie czuć dotkliwego głodu i mieć siłę do ćwiczeń. Generalnie około 0,5 kg piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, [...]

[...] 6 powt. Cwiczy mi się ciężej niż na domowych hantlach, nie wiem czym jest to spowodowane, czyżbym miał źle odważone? Nie wiem, w każdym razie na jakiś czas ćwiczenie domowe porzucam i muszę przestawić się na normalne warunki. Skos bardzo dobrze, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, zaliczone więc za tydzień zwiększę. Spięcia w bramie [...]

domowe FBW 16.03.2020 rano cardio na czczo, 3,92km 36:48 /SFD/2020/3/16/3ad99ef73b9e4f698543750ec3377d31.jpg /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami [...]

[...] na poważnie za trening i reaktywację dziennika. Na wagę wniosłem jakieś 84 kg i 88-89 cm w pasie. http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa
 http://images39.fotosik.pl/1946/68f8851d33218e56med.jpg II posiłek- 240 g schabu + sałata lodowa + buraki [...]

[...] u fizjo, kazal rozicagac mocno klatkę piersiową bo stamtad bierze sie dysproporcja w stosunku do "tyłu" i stad moze byc ten bol w barku, do tego 2 cwiczenia jak zadanie domowe i nastroił mnie poytywnie twierdzac, ze do wyprowadzenia to jest. Wrocilem i pognalem robić nogi, a potem na nockę jeszcze. Wczoraj zaraz po nocce i odespaniu [...]

Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg
 II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg 
III [...]

Dzis miska czysta jak na razie ,ale nie liczona ŚNIADANIE płatki owsiane z jajem ciastko z twarogiem bez cukru domowe przed ćwiczeniami jajecznica z 3 jaj na maśle i 3 kromki razowego po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną ma kolacje nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie [...]

[...] że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO CWICZENIA NOG NAJLEPIEJ ZROB W PONIEDZIALEK... ALE SIADY I CIAGI [...]

[...] bardziej wiszę, zwłaszcza na twisted. Kciukiem do góry jeszcze coś tam ogarniam, ale też nie za dużo. Resztę chwytów przemilczmy. ;) Teraz tak, starałam się odrobić zadanie domowe. Na podstawie głównie materiałów stąd: - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html - [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch PLAN C (ACT domowe) (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

[...] *chleb żytni z masłem, szynka, plaster żółtego sera *owsianka na mleku z bananem, orzechy *ciemna bułka z twarogiem *kawa z mlekiem, brzoskwinia * 2-3 ciastka owsiane/lody * domowe knedle z śliwkami z jogurtem *żytni chleb z pieczonym pasztetem *mango, orzechy *kawa z mlekiem *żytni chleb + serek wiejski *dorsz + ziemniaki + kapusta kwaszona [...]

[...] ja wiem ze kto inny obrosl by tluszczem ale mi sie nie odklada... troche kosza. No i kreatyna jeszcze doszla 5 g dziennie - bez zadnego ladowania itp glupot. POza tym zma domowe i witaminka B. Trening i dieta to mocno indywidualne sprawy - moze i sa jakies podstawy ktorych powinno sie trzymac (np wg mnie uzywac jak najwiecej wolnych ciezarow). [...]

[...] ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Niektóre ćwiczenia zostaną prawdopodobnie zastąpione ;] ------- Aha i działu nie będę zmienaił chociaż jakiś tam sprzęt jest bo nadal są to domowe warunki i rozwiązania;]Pozdrawiam Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-02-24 08:42:41

[...] urozmaicać zastępując niektóre ćwiczenia ;) Co do diety: śniadanie : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 sniadanie : jabłko lub banan obiad: tu jestem raczej skazany na domowe obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje w granicach 4000 kcal. Z tego co [...]

[...] Waga : 72kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf 1x w tyg. 2x basen po 30 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2 sztangielki (domowe warunki) Dieta : jest :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] trenować biceps, triceps i barki. Fakt zależy mi na czasie (wole raczej żeby trening trwał 1 godzinę a nie 2), ale chciałbym osiągnąć dobry efekt rozrostu mięśni. Wydaje mi się, że ćwiczenia złożone i to jeszcze domowe nie dadzą mi tego. Nie sądzisz też, że trening jest zbyt długi? Albo za krótki? Zważ na to, że jestem początkujący. Pozdrawiam

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

[...] się jeść jak najmniej przetworzone jedzenie + sporo warzyw i owoców. Tryb pracy siedzący, ale po pracy mam "wolne" dopiero około 22 i wtedy najczęściej trenuję. Obowiązki domowe oraz dzieci nie pozwalają mi siedzieć i odpoczywać, więc mam dużo ruchu. Dodatkowo codziennie sporo chodzę - około 5-6km (do pracy i na spacer). Jest mi ciężko z tymi [...]

Ćwiczenia domowe na klatkę i triceps. Z przyrządów do ćwiczeń mam jedynie expander. i prosiłbym bez slangu typu "rozpiętki z nogą na plecach stojąc przodem"